Пара гантелей, скамья и черные спортивные
трусы - вот все, что нужно, чтобы привести
себя в форму в кратчайшие сроки.
Кроссовки в цвет трусов - по желанию.
ТЕКСТ И МЕТОДИКА: КРЕЙГ БЭЛЛЭНТАИН
амая попу-
лярная от-
мазка лю-
бого слаба-
ка: нет времени на спортзал.
На пиво - есть, на телевизор -
есть, а на спортзал не хватает,
да?Что ж, ладно. Вот тебе про-
грамма, которая позволит до-
биться видимого мышечного
роста, не выходя из собствен-
ной квартиры!
Все, что необходимо для тре-
нировки, - несколько квадрат-
ных метров свободного про-
странства, скамья с возможно-
стью изменения уклона и всего
одна пара гантелей постоян-
ного веса. Такого, с которым ты
можешь выполнить максимум
15 повторов жима лежа.
Порядок упражнений в дан-
ной программе, а также коли-
чество повторов и сетов вы-
строены с таким расчетом, что-
бы нагрузить все мышцы рав-
ным образом, используя один
и тот же вес.
МН-ДОСЬЕ
К р е й г
Б э л л э н т а й н
Сертифицированный тре-
нер из Торонто, член экс-
пертного совета амери-
канского Men's Health, ав-
тор книги “Буйный фит-
нес" и крайне популярной
в свое время тренировоч-
ной программы "300", при-
уроченной к выходу филь-
ма "300 спартанцев" (тре-
нировка состояла из 300 по-
второв, выполняемых
подряд, что было очень тя-
жело и помогало обрести
фигуру, похожую на фигуру
царя Леонида).
У К А З А Н И Я
•
В течение недели чередуй тренировки I, II и III. Отдых между
тренировками - не менее суток.
•
В каждой тренировке, выполнив сет упражнения 1, пере-
дохни минуту и сделай сет упражнения 2. Передохни еще
минуту, вернись к 1, и так до тех пор, пока не сделаешь все
3 сета в каждом из этих упражнений.
• Упражнения с цифрами 3 и 4 выполняй подряд, без отды-
ха (сет 3 - сет 4 - сет 3 - сет 4), и так до окончания работ.
•
Сделал все подходы обеих пар?Отдохни минуту и повтори
всю тренировку еще разок.
JournaI-pIaza.net
ДЕКАБРЬ
2 0 0 9
121
